วิตามินที่จำเป็นสำหรับผม

สุขภาพ

กลุ่มคนส่วนใหญ่มีของตนเองผมทำให้เกิดความไม่พอใจ เหตุผลนี้อาจแตกต่างกันมาก แต่เหตุผลหลักคือการขาดวิตามินที่จำเป็น การปรากฏตัวของพวกเขาช่วยป้องกันรังแคและผมร่วง หากร่างกายขาดวิตามินสำหรับเส้นผมแล้วพวกเขาก็จะผอมเปราะน่าเกลียดมากเกินไปมันเยิ้มหรือแห้งเกินไป

ลองมาดูทุกสิ่งอย่างใกล้ชิด

หนึ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่ต้องสงสัย วิตามินเอ. ช่วยให้ภูมิคุ้มกันและสุขภาพมีชีวิตชีวาร่างกายที่สำคัญ ขาดมันนำไปสู่การสูญเสียความเงางามและการสูญเสียเส้นผม พวกเขากลายเป็นเปราะและแห้งอาจจะมีลักษณะของรังแค วันสำหรับร่างกายที่ต้องการประมาณ 1 มก. มากในตับ, ไข่แดง, นม, ครีมและเนย เพียงจำไว้ว่านมไขมันต่ำไม่ได้มี

รูปลักษณ์สดใหม่และมีสุขภาพดีต่อเส้นผมติดอยู่ วิตามินบี 2. กับการขาดของมันเคล็ดลับกลายเป็นแห้งและรากกลายเป็นไขมัน วิตามินบี 2 ควรได้รับความสนใจเพิ่มขึ้นเพราะมีการบริโภคเร็วกว่าวิตามินอื่น ๆ สำหรับเส้นผม จำเป็นสำหรับผู้ใหญ่ 2 มิลลิกรัมต่อวันและบรรจุในไข่ขนมปังผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อสัตว์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตับ

การก่อตัวของสีในเส้นผมก่อ วิตามินบี 3. การขาดมันนำไปสู่การเป็นสีเทาต้นและความผิดปกติของการเจริญเติบโต วันควรบริโภคในปริมาณ 50 ถึง 100 มก. พบในยีสต์ผู้ผลิตเบียร์ธัญพืชถั่วลิสงตับและปลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเนื้อ

ความแห้งกร้านของศีรษะและอาการคันที่ป้องกันไม่ให้คัน วิตามินบี 6. ส่วนใหญ่จะมีอยู่ในยีสต์แห้งธัญพืชเช่นเดียวกับในปลาไก่เนื้อหมูเนื้อหนอนไข่ผักถั่วถั่วเหลืองและกล้วย

ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม วิตามินบี 9. การขาดของมันไม่เพียงส่งผลกระทบเท่านั้นร่างกาย แต่ยังทำให้คนซีด ความสมดุลประจำวันที่จำเป็นต้องอยู่ในระดับ 0.2-0.3 มก. ปริมาณที่เพียงพอจะพบได้ในยีสต์อาหารชีสกระท่อมผักชีสและปลา

เหมาะสำหรับการทำสีและการเจริญเติบโตของเส้นผมปกติ วิตามินบี 10. อัตรารายวันที่มีความสมดุลแต่ถ้าคุณจำเป็นต้องมีวิตามินสำหรับการเจริญเติบโตของเล็บผมจากนั้นใช้ไข่แดงผลิตภัณฑ์จากนมยีสต์ผู้ผลิตเบียร์มันฝรั่งข้าวถั่วและปลา

โภชนาการของรูขุมขนมีผลต่อ วิตามินอี. การเจริญเติบโตลักษณะและสีขึ้นอยู่กับมัน การขาดมันในร่างกายทำให้สูญเสีย ความต้องการของมันคือ 15 มก. ต่อวันและมันเป็นของกลุ่มของวิตามินกับผมร่วง มันมีอยู่ส่วนใหญ่ในอาหารพืชส่วนใหญ่ทั้งหมดในน้ำมันดอกทานตะวัน ยังเป็นจำนวนมากในมะเขือเทศถั่วลิสงผักชีฝรั่งผักขมเมล็ดกุหลาบ

รังแคและผมร่วงต่อสู้ วิตามิน F. นอกจากนี้วิตามินอื่น ๆ สำหรับผมพร้อมกับพวกเขาจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นมากและเพิ่มกิจกรรมของการกระทำของพวกเขา เพื่อรักษาความสมดุลที่จำเป็นในร่างกายหนึ่งควรกินเมล็ดทานตะวันอัลมอนด์ถั่วลิสงวอลนัทเช่นเดียวกับน้ำมันพืชจากเมล็ดแฟลกซ์รังไข่ของข้าวสาลีและถั่วเหลือง

ปกป้องหลอดไฟจากการถูกทำลาย วิตามินซี. นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก พบในปริมาณมากในดอกกุหลาบป่าลูกเกดดำ buckthorn ทะเลส้มพริกหวานเชอร์รี่หวานกะหล่ำปลีและสีน้ำตาล

เพื่อป้องกันผมร่วงและศีรษะล้านเป็นสิ่งจำเป็น วิตามิน H (ไบโอติน) มันเพียงพอในตับไตและนมวัวและนมแพะผลิตภัณฑ์นมข้าวโอ๊ตถั่วเหลืองไข่ไก่

ชุดของธาตุที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและวิตามินผมยังพบได้ในเนื้อวัวและเนื้อแกะ ในชุดค่าผสมนี้จะไม่พบที่อื่น เล่นในสารเติมแต่งสังเคราะห์ไม่ทำงาน ดังนั้นเพื่อให้เส้นผมของคุณแข็งแรงขึ้นและหนาขึ้นกินเนื้อมากขึ้น