การนอนหลับ: อัตราการนอนหลับ, ระยะเวลา

สุขภาพ

นักวิทยาศาสตร์อย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยทำซ้ำที่จำนำสภาพที่ดีตลอดทั้งวันและสุขภาพโดยทั่วไปเป็นเพียงความฝัน มันเต็มไปด้วยโรคไม่เพียง แต่ยัง neuroses และความผิดปกติอื่น ๆ ของระบบประสาท ตอนนี้ขอพิจารณาว่าฝันเป็นอย่างไร อัตราการนอนหลับสำหรับวัยที่แตกต่างกัน - จะมีการกล่าวถึงในภายหลัง

นอนหลับฝัน

คำพูดสั้น ๆ เกี่ยวกับการนอนหลับที่ดี

ไม่มีใครจะเถียงกับข้อเท็จจริงที่ว่าคนต้องนอนหลับสบาย ดังนั้นต้องเป็นไปอย่างต่อเนื่องและแข็งแรง มิฉะนั้นร่างกายไม่ได้พักผ่อนเต็มที่ แต่บางส่วน และระบบและอวัยวะทั้งหมดอยู่ในสภาวะที่ใช้งานซึ่งไม่ดีต่อคน ฝันที่ดีคืออะไร?

  1. นี่คือส่วนที่เหลือของคืนซึ่งสรุปได้ในกรอบบางประการ ดังนั้นที่ดีที่สุดคือไปนอนที่ 9-10 น. เวลานี้ควรเหมือนกันทุกวัน
  2. หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนสถานการณ์ในบ้านควรสงบ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดและตื่นเต้นรัฐ
  3. ก่อนนอนคุณต้องหยุดกิน สูงสุดที่คุณสามารถจ่ายได้คือการดื่มแก้ว kefir ครึ่งชั่วโมงก่อนนอน
  4. ต้องการอะไรที่จะทำให้ความฝันเป็นจริงขึ้นมา? อัตราการนอนหลับ - นี่เป็นสิ่งที่คุณต้องดูอย่างใกล้ชิด อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้พักผ่อนในเวลากลางคืนเพียงพอคุณอาจทำให้สุขภาพของคุณเสียหายอย่างมีนัยสำคัญ

อัตราการนอนหลับทารกแรกเกิด

เด็กก่อนปีแรกของชีวิต

เท่าไหร่ควรนอนหลับคนที่จะรู้สึกปกติ? คำถามไม่มีคำตอบที่แน่ชัด ทุกอย่างขึ้นอยู่กับอายุ ขั้นแรกคุณต้องเข้าใจว่าอะไรคือบรรทัดฐานของการนอนหลับของทารกแรกเกิด?

สองเดือนแรกในเวลานี้การนอนหลับคืนของทารกเป็นเช่นเดียวกับที่ผู้ใหญ่และโดยเฉลี่ย 8-9 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามในขณะที่ crumb นอนหลับยังอยู่ในเวลากลางวัน 3-4 ครั้งสองสามชั่วโมง หากพูดโดยทั่วไปทารกแรกเกิดต้องอยู่ในช่วงการนอนหลับตั้งแต่ 15 ถึง 18 ชั่วโมง

ทารก 3-6 เดือน การนอนหลับกลางคืนเพิ่มขึ้น แต่จำนวนวันหยุดพักผ่อนอาจลดลง สรุปได้ว่าทารกควรอยู่ในอ้อมแขนของ Morpheus ประมาณ 15-17 ชั่วโมง

เด็กตั้งแต่หกเดือนถึงหนึ่งปีของชีวิต ค่อยๆเด็กต้องการเวลาน้อยลงสำหรับการนอนหลับตอนกลางวันตื่นชั่วโมงเพิ่มขึ้น การนอนหลับตอนกลางคืนจะดีขึ้นเพราะทารกอ่อนเพลียในระหว่างวัน ในระหว่างวันทารกสามารถนอนหลับได้ 2-3 ครั้งเป็นเวลา 2 ชั่วโมงในเวลากลางคืน - โดยเฉลี่ย 10 ชั่วโมง โดยสรุปแล้วทารกควรพักผ่อนครึ่งถึงช่วงกลางวัน

เด็กก่อนวัยเรียน

อัตราการนอนหลับของเด็กก่อนวัยเรียนคือเท่าไร? ในกรณีนี้ยังมีความแตกต่างบางอย่าง

เด็กอายุไม่เกิน 3 ปี ถ้าเราพูดถึงเด็กอายุต่ำกว่าสามขวบเฉลี่ยแล้วเด็กเหล่านี้ใช้เวลาประมาณ 2.5-3 ชั่วโมงในการนอนในเวลากลางคืน 10-12 ในเวลากลางคืน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเด็กลักษณะนิสัยอารมณ์ความต้องการของร่างกาย มีเด็กทารกที่เข้านอนเพียงครั้งเดียวในเวลากลางวันและบางเวลาใช้เวลาสองชั่วโมงเป็นเวลาหลายชั่วโมง โดยสรุปแล้วทารกควรพักผ่อน 13-14 ชั่วโมง

เด็กอายุ 3-6 ปี กับเด็กอนุบาลสิ่งที่ยังง่ายสวย ถ้าทารกไปที่สถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนเขาจะหลับในช่วงบ่ายประมาณ 1.5-2 ชั่วโมง ใช้เวลาในการนอนหลับเฉลี่ย 10 ชั่วโมง ควรสังเกตว่าถ้าจำเป็นเด็กสามารถทำได้โดยไม่ต้องพักกลางวัน แต่นี่ไม่ใช่เรื่องปกติของกิจการ

อัตราการนอนหลับของมนุษย์

นักเรียน

สำหรับเด็กนักเรียนการนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญเช่นกัน มาตรฐานของการนอนหลับอีกครั้งแตกต่างกันขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก ถ้าเราพูดถึงเด็ก ๆ ในโรงเรียนประถมตอนกลางคืนก็ควรจะประมาณ 10 ชั่วโมง การนอนหลับตอนกลางวันไม่จำเป็นต้องใช้อีกต่อไป แต่ในตอนแรกเด็กอาจต้องการงีบหลับเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและในเวลากลางวัน ปฏิเสธเด็กทารกจะไม่คุ้มค่า เพราะมันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะจัดระเบียบใหม่ในรูปแบบใหม่ของชีวิต ถ้าเราพูดถึงเด็กนักเรียนในกลุ่มอายุที่มากขึ้นการนอนหลับในเวลากลางคืนสำหรับเด็ก ๆ ควรเป็นเวลา 8-9 ชั่วโมง ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณต้องไปพักผ่อนตอนกลางคืนที่ 9-10 น. แล้วมันจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์และ biorhythms จะไม่ถูกละเมิด

อัตราการนอนหลับ

คนที่เป็นผู้ใหญ่

อัตราการนอนหลับสำหรับผู้ใหญ่ ดังนั้นคนที่มีสุขภาพที่ดีต้องนอนโดยเฉลี่ย 7-8 ชั่วโมง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าการนอนหลับไม่เพียง แต่ยังมากเกินไปการนอนหลับเมื่อเวลาผ่านไปเป็นอันตราย ในทั้งสองกรณีผลที่ได้อาจทำงานมากเกินไปความก้าวร้าวความล้มเหลวของฮอร์โมนปัญหาอาจเกิดขึ้นในการทำงานของระบบประสาท

เกี่ยวกับขั้นตอนของการนอนหลับ

พิจารณาเรื่องการนอนหลับเป็นบรรทัดฐานของการนอนหลับคุณต้องบอกด้วยว่าเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องคำนึงถึงขั้นตอนพิเศษ มากยังขึ้นอยู่กับการสลับของพวกเขา ดังนั้นโดยทั่วไปมีสองขั้นตอนของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคือ

  • นอนหลับได้อย่างรวดเร็ว ในเวลานี้สมองของมนุษย์กำลังทำงานอยู่คุณจะเห็นความฝันที่หลากหลาย
  • ช้า นี่คือการนอนหลับลึกมากเมื่อร่างกายของคนผ่อนคลายและผ่อนคลายให้มากที่สุด

การนอนหลับลึกเป็นเรื่องปกติ

ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะคำนึงถึงความจริงที่ว่าช่วงของการนอนหลับช้าในการเปิดยังแบ่งออกเป็นหลายระดับ:

  1. ระยะเวลาการงีบหลับ ที่นี่คนค่อยๆผ่อนคลายสมองยังคงใช้งานได้มากและตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก
  2. ระยะเวลาของการแช่ในการนอนหลับ ขั้นตอนนี้มีความสำคัญมากในเวลานี้คนต้องอยู่ในสถานะของความสงบ การขัดจังหวะช่วงเวลาของการนอนหลับของคนเหล่านี้ได้ถูกทรมาน นั่นคือถ้าคนตื่นขึ้นในช่วงเวลาที่กำหนดเมื่อเวลาผ่านไประบบประสาทจะหมดแรงจนไม่สามารถล้มเหลวเต็มไปด้วยความผิดปกติของระบบประสาทที่กลับไม่ได้
  3. นอนหลับสนิท บรรทัดฐานไม่ได้กำหนดไว้ที่นี่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับการทำงานของขั้นตอนก่อนหน้านี้ นี่เป็นช่วงเวลาเดียวกันกับที่คนนอนพักที่มีคุณภาพสูงสุดและร่างกายจะได้รับความแข็งแรงและพลังงาน ในเวลานี้ให้ตื่นนอนเป็นเรื่องยากมาก

เพื่อให้ร่างกายรู้สึกดีเฟสนอนหลับช้าควรใช้เวลาประมาณ 75% ของเวลาอย่างรวดเร็ว - 25% ในช่วงกลางคืนคนสามารถเข้าสู่ช่วงการนอนหลับช้าๆได้ซึ่งจะสลับกับช่วงการนอนหลับที่รวดเร็ว

สาขากฎหมาย
สาขากฎหมาย
สาขากฎหมาย
การสร้าง